街球怎么练

    街球的练习可以从以下几个方面进行：

一、基础运球练习

1. 原地运球：

   • 保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
   • 非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
   • 原地进行单手或双手的运球练习，注意控制球的节奏和高度。

2. 单手提拉球：

   • 双脚与肩同宽前后站立，曲膝，手往下压球。
   • 左右手分别进行提拉练习，增强手指对球的控制力。

3. 单手左右/前后运球：

   • 右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球，左手同理。
   • 掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球，左手同理。

4. 原地左右手交换运球：

   • 脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

5. 背后左右换手运球：

   • 同换手运球要领，但在身体后方运球。

6. 胯下运球：

   • 双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

二、脚步练习

1. 高抬腿：

   • 每天坚持做高抬腿练习，30秒一组，每天5组。
   • 抬腿的频率要达到极限，以提高脚步的灵活性和速度。

2. 横向侧移（螃蟹走）：

   • 进行50米的横向侧移练习，走两个来回。

3. 鸭子步：

   • 蹲在地上小腿和脚踝用力，直到小腿酸痛为止。

4. 100米冲刺：

   • 每天用最快的速度进行100米冲刺练习，两组。
   • 有利于增强大腿的爆发力。

三、身体素质练习

1. 俯卧撑：

   • 坚持30个俯卧撑一组，每天3组。
   • 可以增强上肢力量。

2. 哑铃练习：

   • 仰卧在地，腰背离开地面，挺胸，两手各持一个哑铃，手心向腿握住哑铃，哑铃片抵住乳头，手肘紧贴地面，肩部与身体垂直。
   • 手肘打直向上推，推的时候呼气，收的时候吸气，30个一组，每天3组。
   • 对胸肌有很大刺激作用。

3. 卷腹：

   • 仰卧在地，两腿自然打开弯曲90度，手轻轻扶住头部，腹部用力卷起，30个一组，做5组。
   • 再加上30个抬腿练习，把腿抬到10点钟方向再慢慢放下。
   • 如果身体条件不行，每天70个卷腹，再把腿抬到10点钟方向定住1分钟。

4. 背起：

   • 趴在地上，身体打直，双手扶住头。
   • 请朋友帮忙压住小腿根部，每天做200个背起练习。

四、球感练习

1. 持球练习：

   • 在看电视或休息时，把球放在两手之间把玩，让手掌随时与球接触。
   • 通过长时间的持球练习，可以提高对球的感觉和控制能力。

2. 夹球练习：

   • 借鉴美国街球手的训练方法，在走路或运动时把球夹在腰侧。
   • 这有助于培养球感和身体与球的协调性。

五、实战技巧练习

1. 拉球过人：

   • 压低重心，眼睛尽量看着对方，双手运球，幅度逐渐增大。
   • 佯装向右，身体右探的瞬间，右手拉球至左手，脚步跟上，右手再撑开掩护。
   • 运球和平时一样，在拉球转身的那一次运球可以稍微加力。

2. 转身过人：

   • 左脚作轴，左手架起掩护，吃球手迅速以身体为轴线画弧，幅度可以不用太大，但要求把对手挤在背后。
   • 可以选择转身持球过人或运球转身过人。

3. 篮下进攻技巧：

   • 利用身体对抗占据有利位置，获得得分机会。
   • 接球时利用身体抵住防守球员，为自己创造出更好的接球和投篮空间。
   • 运球突破时利用身体的力量和速度强行突破防守球员。
   • 投篮时利用身体的高度和力量将球高高举起，避免被防守球员封盖。
   • 运用假动作欺骗防守球员，为自己创造出更好的得分机会。

4. 防守技巧：

   • 确立有效的防守理念，包括预判与适应、保持低重心、利用身体对抗、采用主动防守策略、集中注意力以及沟通与协作。
   • 观察对手的动作和传球视线，尤其是在对方运球时，集中注意力可以帮助找到最佳的防守位置。

六、心态与自信

1. 保持冷静和自信：

   • 在比赛中保持冷静的头脑和坚定的自信心，不要因为比分落后或防守球员的紧逼而失去信心。

2. 持续进步：

   • 街球是一项需要不断练习和提高的技术活，要时刻保持对篮球的热爱和追求进步的心态。